本文要向大家介紹,
如何運用✨脊椎調衡器(Spine Aligner)✨
來練習皮拉提斯的直升機(Helicopter)這個動作。
直升機(Helicopter),
是皮拉提斯動作中針對核心控制與髖關節活化練習的中等難度動作,
結合了Scissors(雙腳前後開展)及Opening(雙腳左右開展),
因此主要運作肌肉為髖屈肌、腿後腱肌群及大腿內收肌群。
對於腿後腱肌群緊繃的練習者,
脊椎調衡器可藉由墊高骨盆來減少腿後腱肌群的緊繃張力,
同時在練習直升機(Helicopter)這個動作時,
能更專注於雙髖的協調性,
專注控制雙腳向外開合的速度、距離與力度是一致的。
動作目的
🉑 增進髖關節活動度。
🉑 強化髖關節肌群。
🉑 提升腰椎骨盆帶穩定度。
動作質地
直升機(Helicopter)這個名稱,
很好地闡述了動作的精髓–
雙腳就像是直升機頂端的機翼,來回畫圈,
而畫圈時須注意以下三點:
✅ 想像雙腳從兩端往相反方向,以同速畫一個圈,就像畫一個圓圓的太極,而腳會碰觸到太極上的每一個點。
✅ 每一次畫完太極後,雙腳會回到與地面垂直的位置,再開始畫下一個太極。
✅ 在動作行進間,維持骨盆穩定。
動作程序
🚩 預備位置
頭及肩胛帶穩定在墊上,將腰薦部及骨盆放在脊椎調衡器低坡上,雙手可從兩旁輕扶調衡器。
- 吸氣預備。吐氣,雙腿輕鬆延伸拉長,垂直於地面;雙髖微往外轉。
- 吸氣,將右腳往頭頂、左腳往下,雙腳像剪刀般,往反方向開展至最大程度。
- 吐氣,右腳往右往下,左腳往左往上,各畫一個半圓後,回到中間垂直地面位置。
- 2及3動作反覆5次後,換左腳往頭頂、右腳往下進行動作,並重覆5次。
在練習中讓呼吸與直升機的動作完全結合,
感覺身體的能量如均衡飛昇的氣流般舒適。
———————————————————————————
脊椎調衡器專班(台中班)
https://www.facebook.com/events/227124322404258
#核泰皮拉提斯
#台中皮拉提斯
#新竹皮拉提斯
#脊椎調衡皮拉提斯
留言
張貼留言