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｜懸絲偶｜Teaser on Spine Aligner

Teaser 是皮拉提斯動作中，針對全身肌群協調平衡性練習的訓練動作，

主要運作肌肉為腹部肌群及髖屈肌。

而背靠脊椎調衡器（Spine Aligner）來訓練，

不僅可在軀幹捲起及捲下時，幫助覺察脊椎的分節動作，

亦可支撐下背部，避免受傷。

動作目的

🉐 強化腹部肌群、髖屈肌 。
🉐 訓練肩胛帶的穩定控制能力。
🉐 脊椎分節控制。

動作質地與意象

➡️ 想像自己像人偶一般，手指頭和腳指頭的末端，皆被綁了絲線。

在動作進行時，感覺線被輕輕拎起，雙手雙腳不費力輕鬆地上提，

軀幹穩定屈曲於精準的定位點上。

➡️ 啟動腹部肌群及髖屈肌，讓上半身捲起及雙腳上抬。

在軀幹捲起時，專注覺察脊椎由上而下平順且有順序地離開調衡器。

➡️ 而在回到預備位置時，腹部肌群與髖屈肌皆須作離心收縮，

緩慢且穩定地分節將脊椎貼回調衡器，並放下雙腳。

❗️❗️ 注意頸椎保持延伸，並控制肩胛帶穩定。

動作程序

預備位置：平躺在脊柱調衡器上，讓上背部靠在調衡器陡坡上。手往頭頂、腳往下輕鬆延伸拉長，讓身體舒適延伸。

  1. 吸氣預備。
  2. 吐氣，啟動腹部，順勢帶著上半身捲起，軀幹屈曲，雙手繞過頭頂往下。繼而下背部靠在調衡器陡坡上，坐骨扎穩在小坡峰上，同時將雙腳拎起至離地45度，雙臂自然帶到與腿成平行的位置。
  3. 吸氣停留。感覺脊柱的延伸。
  4. 吐氣，腹部肌群及髖屈肌離心收縮，細緻且緩慢地讓身體回到預備位置。再深深吸一口氣作為下一次動作的預備。



___________________________________

Adele 的脊椎調衡器專班（台中班） 

時間：週六 下午2:00 - 3:30

地點：核泰皮拉提斯訓練中心 CorinOn Pilates Centre

（台中市西屯區洛陽路32號）


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