Teaser 是皮拉提斯動作中,針對全身肌群協調平衡性練習的訓練動作,
主要運作肌肉為腹部肌群及髖屈肌。
而背靠脊椎調衡器(Spine Aligner)來訓練,
不僅可在軀幹捲起及捲下時,幫助覺察脊椎的分節動作,
亦可支撐下背部,避免受傷。
動作目的
🉐 強化腹部肌群、髖屈肌 。
🉐 訓練肩胛帶的穩定控制能力。
🉐 脊椎分節控制。
動作質地與意象
➡️ 想像自己像人偶一般,手指頭和腳指頭的末端,皆被綁了絲線。
在動作進行時,感覺線被輕輕拎起,雙手雙腳不費力輕鬆地上提,
軀幹穩定屈曲於精準的定位點上。
➡️ 啟動腹部肌群及髖屈肌,讓上半身捲起及雙腳上抬。
在軀幹捲起時,專注覺察脊椎由上而下平順且有順序地離開調衡器。
➡️ 而在回到預備位置時,腹部肌群與髖屈肌皆須作離心收縮,
緩慢且穩定地分節將脊椎貼回調衡器,並放下雙腳。
❗️❗️ 注意頸椎保持延伸,並控制肩胛帶穩定。
動作程序
預備位置:平躺在脊柱調衡器上,讓上背部靠在調衡器陡坡上。手往頭頂、腳往下輕鬆延伸拉長,讓身體舒適延伸。
- 吸氣預備。
- 吐氣,啟動腹部,順勢帶著上半身捲起,軀幹屈曲,雙手繞過頭頂往下。繼而下背部靠在調衡器陡坡上,坐骨扎穩在小坡峰上,同時將雙腳拎起至離地45度,雙臂自然帶到與腿成平行的位置。
- 吸氣停留。感覺脊柱的延伸。
- 吐氣,腹部肌群及髖屈肌離心收縮,細緻且緩慢地讓身體回到預備位置。再深深吸一口氣作為下一次動作的預備。
___________________________________
Adele 的脊椎調衡器專班(台中班)
時間:週六 下午2:00 - 3:30
地點:核泰皮拉提斯訓練中心 CorinOn Pilates Centre
(台中市西屯區洛陽路32號)
#核泰皮拉提斯
#台中皮拉提斯
#新竹皮拉提斯
#脊椎調衡皮拉提斯
#皮拉提斯精緻引導
留言
張貼留言