最近的天氣實在是太熱了!!
穿不了長褲,只能換穿短褲或短裙,
可是,露出雙腿總感覺害羞,
明明身高不矮,怎麼腿看起來又短又粗,
雙腿中間還有個大大的橢圓形空隙。
原來啊!是因為我的腿型是屬於「O型腿」啊!
O型腿,又名膝內翻、羅圈腿、弓形腿、籮筐腿,
多數個案是因為大腿股骨外旋及小腿脛骨內偏所造成。
這樣的力學結構所形成的腿型除了不夠勻直美觀,
長期下來還會使得膝關節內側壓力增加(間接造成軟骨磨損),
而外側軟組織(肌腱與韌帶)被拉扯而緊繃疼痛。
趨向外展的髖關節亦容易造成髖外展肌群短縮,造成髖關節失衡的壓力。 甚至往下影響到踝關節的受力條件。
📌如何確認自己是不是屬於O型腿?
自然放鬆地站立,雙腿併攏, 若兩腳腳踝內側相碰時, 兩邊膝蓋的空隙距離大約為成人的三指指幅程度, 就稱為「O型腿」。 但!即使不到三指指幅程度, 若站立腳踝相碰時,兩邊膝蓋是碰不到的, 也要特別注意了,有可能也是在往「 O型腿」的道路上邁進了!💡注意💡
嬰幼兒在出生後,下肢通常有類似O型腿 的外型,
而隨著學習走路承受體重逐漸呈現明顯的O,大約在一歲半時最為明顯;
如果兒童成長機制正常,到了兩歲左右,腿型會自動歸正,
卻也常因過度歸正,而變成成長期的X型腿。
約在四歲之後,成長平衡機制會再度被啟動,
到了六、七歲會逐漸發展成型接近正常。
此種嬰幼兒腿型在O與X之間的交互變化,
稱為鐘擺現象Pendulum Phenomenon,
因此,若看到6歲前的小孩腿型不正,無須過度擔心,保持觀察!
📌O型腿的可能成因?
現在路上常見到O型腿的民眾,
- 外傷。
- 疾病,如退化性關節炎。
- 發育不良、營養缺乏,如缺乏鈣、磷等。
- 肌肉失衡,如因姿勢或肌肉使用習慣造成關節被拉扯移位。
主要還是由於第4點的成因, 因為眾多姿勢不良的壞習慣,如盤腿、翹腳、久坐、喜歡穿高跟鞋及尖頭鞋等, 而使得我們的雙腿姿態後天變型了!
📌O型腿的可能合併的問題?
O型腿除了視覺上較不美觀之外,更重要的是會對身體造成以下的影響:
- 伴隨膝關節過度後伸、腰椎前凸幅度增加。
- 膝關節內側壓力變大,內側半月軟骨較容易磨損退化。
- 膝關節外側肌肉(如髂脛束)或韌帶會被拉扯,產生疼痛; 大腿內側肌肉(如大腿內收肌群)緊繃卻無力。
- 髖關節的壓力相對較大,導致髖關節較容易磨損。
📌如何運用皮拉提斯練習,來改善O型腿?
有這個困擾的朋友們,除了求助專業物理治療師的個別性評估與徒手治療之外,
訓練重點如下:
在您的皮拉提斯練習菜單中,也可以適當加入針對O型腿的日常練習, 幫助調整失衡的肌肉張力。👉髖關節內轉/內收肌群肌力強化。
👉髖關節外轉/外展肌群的伸展。針對此議題,幫各位讀者整理出幾個文圖並茂的篇章, 讓大家在家裡就可以自我訓練!👉強化髖關節內轉/內收肌肌力https://www.facebook.com/watch/?v=603985443652764&extid=QuiIZGWWX9zauE6k👉釋放髖關節外轉/外展肌張力
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=111406900682712&id=104739478016121
不用再羨慕別人的腿了!
改掉盤坐、翹腳的壞習慣,
在家利用皮拉提斯動作,
進行肌肉的強化和伸展,
改正我們的姿勢,
我們也可以擁有一雙筆直的大長腿!
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