O型腿的皮拉提斯練習建議

最近的天氣實在是太熱了！！
穿不了長褲，只能換穿短褲或短裙，
可是，露出雙腿總感覺害羞，
明明身高不矮，怎麼腿看起來又短又粗，
雙腿中間還有個大大的橢圓形空隙。
原來啊！是因為我的腿型是屬於「O型腿」啊！

📌什麼是O型腿？

O型腿，又名膝內翻、羅圈腿、弓形腿、籮筐腿，
多數個案是因為大腿股骨外旋及小腿脛骨內偏所造成。

這樣的力學結構所形成的腿型除了不夠勻直美觀，
長期下來還會使得膝關節內側壓力增加（間接造成軟骨磨損），
而外側軟組織（肌腱與韌帶）被拉扯而緊繃疼痛。

趨向外展的髖關節亦容易造成髖外展肌群短縮，造成髖關節失衡的壓力。
甚至往下影響到踝關節的受力條件。

📌如何確認自己是不是屬於O型腿？

自然放鬆地站立，雙腿併攏，
若兩腳腳踝內側相碰時，
兩邊膝蓋的空隙距離大約為成人的三指指幅程度，
就稱為「O型腿」。
但！即使不到三指指幅程度，
若站立腳踝相碰時，兩邊膝蓋是碰不到的，
也要特別注意了，有可能也是在往「 O型腿」的道路上邁進了！
💡注意💡

嬰幼兒在出生後，下肢通常有類似O型腿 的外型，
而隨著學習走路承受體重逐漸呈現明顯的O，大約在一歲半時最為明顯；
如果兒童成長機制正常，到了兩歲左右，腿型會自動歸正，
卻也常因過度歸正，而變成成長期的X型腿。

約在四歲之後，成長平衡機制會再度被啟動，
到了六、七歲會逐漸發展成型接近正常。

此種嬰幼兒腿型在O與X之間的交互變化，
稱為鐘擺現象Pendulum Phenomenon，
因此，若看到6歲前的小孩腿型不正，無須過度擔心，保持觀察！

📌O型腿的可能成因？

外傷。
疾病，如退化性關節炎。
發育不良、營養缺乏，如缺乏鈣、磷等。
肌肉失衡，如因姿勢或肌肉使用習慣造成關節被拉扯移位。
現在路上常見到O型腿的民眾，
主要還是由於第4點的成因，
因為眾多姿勢不良的壞習慣，如盤腿、翹腳、久坐、喜歡穿高跟鞋及尖頭鞋等，
而使得我們的雙腿姿態後天變型了！

📌O型腿的可能合併的問題？

O型腿除了視覺上較不美觀之外，更重要的是會對身體造成以下的影響：
伴隨膝關節過度後伸、腰椎前凸幅度增加。
膝關節內側壓力變大，內側半月軟骨較容易磨損退化。
膝關節外側肌肉（如髂脛束）或韌帶會被拉扯，產生疼痛；
大腿內側肌肉（如大腿內收肌群）緊繃卻無力。
髖關節的壓力相對較大，導致髖關節較容易磨損。
📌如何運用皮拉提斯練習，來改善O型腿？
有這個困擾的朋友們，除了求助專業物理治療師的個別性評估與徒手治療之外，
在您的皮拉提斯練習菜單中，也可以適當加入針對O型腿的日常練習，
幫助調整失衡的肌肉張力。
訓練重點如下：
👉髖關節內轉/內收肌群肌力強化。
👉髖關節外轉/外展肌群的伸展。
針對此議題，幫各位讀者整理出幾個文圖並茂的篇章，
讓大家在家裡就可以自我訓練! 
👉強化髖關節內轉/內收肌肌力
https://www.facebook.com/watch/?v=603985443652764&extid=QuiIZGWWX9zauE6k

👉釋放髖關節外轉/外展肌張力
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=111406900682712&id=104739478016121

不用再羨慕別人的腿了！

改掉盤坐、翹腳的壞習慣，

在家利用皮拉提斯動作，

進行肌肉的強化和伸展，

改正我們的姿勢，

我們也可以擁有一雙筆直的大長腿！