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Teaser 是皮拉提斯動作中，針對 全身肌群協調平衡性練習 的訓練動作， 主要運作肌肉為 腹部肌群 及 髖屈肌 。 而背靠脊椎調衡器（Spine Aligner）來訓練， 不僅可在軀幹捲起及捲下時，幫助覺察脊椎的分節動作， 亦可支撐下背部，避免受傷。 動作目的 🉐 強化腹部肌群、髖屈肌 。 🉐 訓練肩胛帶的穩定控制能力。 🉐 脊椎分節控制。 動作質地與意象 ➡️ 想像自己像人偶一般，手指頭和腳指頭的末端，皆被綁了絲線。 在動作進行時，感覺線被輕輕拎起，雙手雙腳不費力輕鬆地上提， 軀幹穩定屈曲於精準的定位點上。 ➡️ 啟動腹部肌群及髖屈肌，讓上半身捲起及雙腳上抬。 在軀幹捲起時，專注覺察脊椎由上而下平順且有順序地離開調衡器。 ➡️ 而在回到預備位置時，腹部肌群與髖屈肌皆須作離心收縮， 緩慢且穩定地分節將脊椎貼回調衡器，並放下雙腳。 ❗️❗️ 注意頸椎保持延伸，並控制肩胛帶穩定。 動作程序 預備位置：平躺在脊柱調衡器上， 讓上背部靠在調衡器陡坡上 。手往頭頂、腳往下輕鬆延伸拉長，讓身體舒適延伸。 吸氣預備。 吐氣，啟動腹部，順勢帶著上半身捲起，軀幹屈曲，雙手繞過頭頂往下。繼而 下背部靠在調衡器陡坡上 ，坐骨扎穩在小坡峰上，同時將雙腳拎起至離地45度，雙臂自然帶到與腿成平行的位置。 吸氣停留。感覺脊柱的延伸。 吐氣，腹部肌群及髖屈肌離心收縮，細緻且緩慢地讓身體回到預備位置。再深深吸一口氣作為下一次動作的預備。 ___________________________________ Adele 的脊椎調衡器專班（台中班）  時間：週六 下午2:00 - 3:30 地點：核泰皮拉提斯訓練中心 CorinOn Pilates Centre （台中市西屯區洛陽路32號） #核泰皮拉提斯 #台中皮拉提斯 #新竹皮拉提斯 #脊椎調衡皮拉提斯 #皮拉提斯精緻引導

對於❌腹肌無力❌下背部及腿後腱肌群緊繃❌肩胛帶穩定度不佳的練習者而言， 在墊上進行皮拉提斯訓練動作Roll-Over是相當具有挑戰性的， 常常無法做到，或是完成了動作外型但卻產生無效率甚至有害的代償。 而在脊椎調衡器（Spine Aligner）上訓練， 可以幫助這些練習者將不可能變成可能👍️👍️👍️ 透過脊椎調衡器墊高骨盆， 不僅✅可減輕下背部及腿後腱肌群的緊繃張力，使動作更容易進行； ✅亦可幫助控制軀幹前彎的幅度，避免在動作進行間頸椎受力過大。 動作目的 強化腹部肌群的向心及離心控制。 強化髖屈肌的控制力。 增進脊椎分節控制。 提升腰椎骨盆帶及肩胛帶穩定度。 伸展髖伸肌、背伸肌及大小腿後側肌群。 動作質地與意象 👉️ 在動作進行時，想像脊椎像珍珠項鍊般，緩慢地一顆顆離開脊椎調衡器， 再一顆顆放回脊椎調衡器，完成我們 脊椎分節控制 的目標。 👉️  所有的動作進行，腹部肌群皆須發揮作用！ 在雙腳上抬往頭頂靠近時（脊椎骨盆離開脊椎調衡器），腹部肌群作向心收縮。 ❌切忌不可用甩的！ 而在雙腳回到起始位置時（脊椎骨盆貼回脊椎調衡器）， 腹部肌群作離心收縮，緩慢且穩定地移動雙腳。 動作程序 預備位置：頭及肩胛帶穩定在墊上，將下背部及骨盆放在脊椎調衡器緩坡上，雙手可從兩旁輕扶調衡器，雙腳屈膝90度。 吸氣預備。 吐氣，雙腳伸直，並延伸至與軀幹呈現一直線位置。 吸氣，將雙腳上抬至與地面垂直位置。 吐氣，雙腳繼續往頭頂方向靠近，直到與地面平行。 吸氣，勾腳尖，想像兩個腳掌推向後方的牆壁。 吐氣，腹部肌群離心控制，緩慢地將脊椎及骨盆貼回脊椎調衡器，雙腳帶回至步驟2位置。 吸氣，雙腳回到屈膝90度，從步驟2再次開始動作。 📣 Tip 1：當腰椎骨盆穩定度提升後，可將步驟2雙腳延伸的位置降低，挑戰腹部的力量！ 📣 Tip 2：在脊椎調衡器上已經可以很完美地完成動作後，不妨試著回到墊上練習，會發現自己大幅度的進步！ _____________________________________________ 脊椎調衡器專班（台中班） https://www.facebook.com/events/227124322404258 #核泰皮拉提斯 #台中皮拉提斯 #新竹皮拉提斯 #脊椎調衡皮拉提斯 #皮拉提斯精緻引導