本文要向大家介紹， 如何運用✨ 脊椎調衡器（Spine Aligner） ✨ 來練習皮拉提斯的直升機（Helicopter）這個動作。 直升機（Helicopter） ， 是皮拉提斯動作中針對 核心控制 與 髖關節活化練習 的中等難度動作， 結合了Scissors（雙腳前後開展）及Opening（雙腳左右開展）， 因此主要運作肌肉為 髖屈肌 、 腿後腱肌群 及 大腿內收肌群 。 對於腿後腱肌群緊繃的練習者， 脊椎調衡器可藉由墊高骨盆來減少腿後腱肌群的緊繃張力， 同時在練習直升機（Helicopter）這個動作時， 能更專注於雙髖的協調性， 專注控制雙腳向外開合的速度、距離與力度是一致的。 動作目的 🉑 增進髖關節活動度。 🉑 強化髖關節肌群。 🉑 提升腰椎骨盆帶穩定度。 動作質地 直升機（Helicopter）這個名稱， 很好地闡述了動作的精髓– 雙腳就像是直升機頂端的機翼，來回畫圈， 而畫圈時須注意以下三點： ✅ 想像雙腳從兩端往相反方向，以同速畫一個圈，就像畫一個圓圓的太極，而腳會碰觸到太極上的每一個點。 ✅ 每一次畫完太極後，雙腳會回到與地面垂直的位置，再開始畫下一個太極。 ✅ 在動作行進間，維持骨盆穩定。 動作程序 🚩 預備位置 頭及肩胛帶穩定在墊上，將腰薦部及骨盆放在脊椎調衡器低坡上，雙手可從兩旁輕扶調衡器。 吸氣預備。吐氣，雙腿輕鬆延伸拉長，垂直於地面；雙髖微往外轉。 吸氣，將右腳往頭頂、左腳往下，雙腳像剪刀般，往反方向開展至最大程度。 吐氣，右腳往右往下，左腳往左往上，各畫一個半圓後，回到中間垂直地面位置。 2及3動作反覆5次後，換左腳往頭頂、右腳往下進行動作，並重覆5次。 在練習中讓呼吸與直升機的動作完全結合， 感覺身體的能量如均衡飛昇的氣流般舒適。 — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — 脊椎調衡器專班（台中班） https://www.facebook.com/events/227124322404258 #核泰皮拉提斯 #台中皮拉提斯 #新竹皮拉提斯 #脊椎調衡皮拉提斯