💡 什麼是下交叉症候群 Lower-Cross Syndrome (LCS)？ 下交叉症候群(LCS)，又稱骨盆交叉綜合症， 為腹部、腰部、腿部及臀部等部位的肌肉力學系統失衡的綜合現象。 因現代人的工作及生活型態，常常會有久坐、久站的情形發生。 久坐的人，腹部及臀部很少運動，造成腹部及臀部的肌肉無力， 以及腰部與大腿後側的肌肉緊繃。 久站的人，特別是穿高跟鞋久站，因重心往前， 而身體為了維持平衡，則腰背肌肉需花上更大的代價將重心拉回。 此種身體重心前移、骨盆前傾姿態， 對應的常見失衡現象是: 過度活化背伸肌群及髖屈肌群，導致這些肌肉縮短緊繃， 過度抑制的深層腹肌及髖伸肌群，導致肌肉拉長弱化。 簡單來說，就是👉 腹部、臀部肌肉無力👉下背肌肉過緊 的狀況。 此即為下交叉症候群(LCS)。 而長期姿勢不正確，會造成腰部及下半身關節長期受力不平均， 嚴重一點，甚至會出現❌腰痠背痛❌膝蓋痛❌腳踝痛， 諸多間接因骨架力學失衡而引起的疼痛症狀！ 🔍 LCS常見體態(側面觀察) 骨盆前傾 腰椎曲線過度前彎 膝關節過度後伸 🔍 LCS可能造成的腰椎、骨盆及下肢狀況 因身體重心往前，為了維持平衡不跌倒， 壓力就會落在腰椎、薦椎甚至髖關節，進而導致以下可能的衍伸狀況： 椎間盤突出 脊椎骨贅增生 下肢關節提早退化 🔍 常見的LCS高危險族群 長期穿高跟鞋的女性 懷孕婦女 身懷啤酒肚的男性 久坐族 芭蕾、體操選手以及瑜珈練習者 (指過度強調挺腰而忽略腹側肌群強化的練習者) 💡 如何利用皮拉提斯運動來避免罹患下交叉症候群(LCS)？ 無法改變工作及生活型態，那要如何運用皮拉提斯的練習來彌補呢？ 上面有提到，下交叉症候群(LCS)的背伸肌群(豎脊肌、多裂肌、腰方肌) 和髖屈肌群(髂腰肌)是被過度活化的，所以要進行肌肉的伸展。 而深層腹肌(腹直肌、腹內/外斜肌、腹橫肌) 及髖伸肌群(臀大肌、臀中肌、臀小肌)是被抑制的， 因此要進行肌肉的強化。 以下幫各位讀者整理出幾個文圖並茂的篇章， 羅列各種姿勢下的練習方案，完全符合皮拉提斯生活化的精神！ 👍 髂腰肌伸展 https://www.facebook.com/watch/?v=2644714909135713 👍 豎脊肌伸展 https://www.facebook.com/watch/?v=602307470665628