👀 什麼是百次拍打(Hundred)？ 百次拍打(Hundred)是皮拉提斯運動中的經典動作之一， 為Pilates先生早期進行熱身、刺激心肺活力的常用動作。 那為什麼要叫百次拍打(Hundred)呢？ 因為此動作原先規劃為每一回吸氣5口、吐氣5口， 搭配手臂上下來回拍動，重複循環10回。 這樣執行一次動作就進行了一百次有節奏的呼吸， 所以取名為百次拍打(Hundred)。 也因此， 練習百次拍打(Hundred)亦可以訓練腹部肌肉的肌耐力， 並在手臂上下來回拍動時，訓練肩胛骨、腰椎及骨盆的穩定性。 👉 百次拍打(Hundred)的動作順序 預備位置：臥姿屈膝，掌心朝下 吸氣，準備。 吐氣，胸椎捲起(像進行仰臥起坐一般)，雙腿延伸離地。 吸氣5口、吐氣5口，為一回合，搭配手臂上下來回拍動，想像自己漂浮在水面，拍打水讓自己浮上來。 吸氣，還原動作，回到墊上。 👉 執行百次拍打(Hundred)時的注意事項 若肩胛帶肌肉控制力較弱，可將預備位置改為掌心朝上，或改為手托住頭來放鬆肩頸。 手臂的拍打幅度應以不造成身體晃動為準。 若骨盆帶肌肉控制力較弱，可將雙腿屈膝踩在墊上，或雙腿屈膝抬高至小腿與地板平行位置即可。 若肺活量不夠，可改為吸吐氣2/3/4口為一回合，不要過度呼吸，並切忌憋氣以免造成暈眩。 🍩什麼是甜甜圈健塑球 Donut FitBall？ 有著可愛外型的甜甜圈健塑球 Donut FitBall 是歐美健身界開發已久的產品， 在寵物健身訓練中，也是常使用的產品喔！ 甜甜圈健塑球 Donut FitBall 不僅大小適中、攜帶方便， 且因為有彈性、較不穩定的特性，在輔助皮拉提斯運動練習時， 使用者須更專注於肌肉的控制，以達到動作的協調及保持身體穩定， 對於使用者是更大的挑戰。 不管是一般族群或銀髮族群， 都很適合利用甜甜圈健塑球 Donut FitBall 來運動喔！ 👀 當甜甜圈🍩遇上百次拍打(Hundred) 接下來，要進入這篇文章的主題了！ 我們要如何利用甜甜圈健塑球 Donut FitBall 來進行百次拍打(Hundred)呢？ 下面將會介紹三種擺位，每種擺位介紹兩種變化型。 👉 擺位一：將甜甜圈放置胸椎下方 此擺位可輔助胸口捲起的動作， 適合銀髮族群或胸椎彎曲幅度較小、腹部肌力不足的使用者。 ☀ 變化一：雙腳踩地。 ☀ 變化二：左腳踩地